越靠近终点，越容易陷入矛盾心理：既希望快点考完解脱，又害怕考场上出现意外（比如大脑空白或题目超纲）。这种拉扯感很容易让人分心——做着数学题突然开始幻想暑假旅行，或者莫名产生"我已经很稳了"的错觉。适当放松有必要，但过度松弛会滑向摆烂。下面我们从操作层面聊聊怎么稳住自己，轻装上阵。
一、学习方法：回归本源，精准发力
1. 死磕真题，尤其是近两年的
真题是最好的老师。把近两年的高考卷逐题吃透，不仅要会做，还要尝试一题多解，梳理规范的步骤表达。因为今年的考点很可能会换角度重考。
建议按照高考的考试时间来做真题——比如下午固定刷数学，让大脑在那个时段自动进入数学思维模式。高考中午很难睡着，下午容易犯困，只有平时训练到位，才能在考场保持清醒，避免看错题或短路。
2. 适当接触押题卷，熟悉新情境
新高考评价体系强调考查内容的"四翼"——基础性、综合性、应用性、创新性，题目设计越来越贴近生活实际情境，高考特别喜欢把题目包装在生活场景或时事里就是一个很明显的表现。如果不提前见一见这类"新面孔"，考场上突然遇到容易发懵。可以找几套口碑较好的押题卷（比如语文的作文方向、物理的大题模型）做一做，坐一两套能增加底气，适当参考没有坏处。
3. 回归课本，捡起容易被忽视的细节
高考归根结底是课本知识的再组合。语文复习课内实词虚词；数学把公式从头过一遍，尤其是概率、解析几何里等用得少的部分；物理同样整理一遍公式。平时不常用的结论考前再过一眼，防止考场上临时想不起来。
二、作息调整：为高考"倒时差"
1. 盘点你的可支配时间
拿一张纸，记录：每天到班时间→中午到家时间→下午课到晚自习的间隙→能自己掌控的大块时段→晚自习结束到家的时间。分析哪些时段效率最高（比如我下午两节自习最专注，就用来刷数学），哪些路上的时间可以压缩（比如走路快一点、吃饭集中一点）。
2. 逐步减少熬夜，提前进入高考节奏
最后一个月不要再熬夜了。如果到6号晚上还睡不着，容易焦虑。即使大脑紧张时能靠肾上腺素撑着，但万一偏头痛就麻烦了。建议最晚12点前躺下，中午保证20分钟午休。早上可以比之前稍微晚起一点，顺应身体的需求。为了防止下午犯困，可以在午睡前喝一小杯黑咖啡。下午的跑操也是很好的提神方式。营养一定要跟上，吃不够只会让人更烦躁、更难专注。
三、心态管理：用行动打败焦虑
1. 每天做计划，写一句鼓励的话
计划让每一天都有方向。在计划旁边写一句当下的自我鼓励，保持学习的热度。实在学不进去的时候，不硬撑，转头做点简单的事：整理错题、抄写最近弄懂的题型，或者写写日记（非常解压）。完成一项大任务（比如做完一套卷子）后，主动给自己几分钟休息——去走廊吹吹风，看看远处；浮躁的时候，不要只在脑子里翻来覆去，拿起笔写下来，把飘着的思绪落地，也有利于后面复盘。
2. 不拿别人的进步惩罚自己
高三后期，你可能会看到一些以前不如自己的同学突然冲上来了。这其实很正常。每个人的节奏不同，不到高考最后一刻交卷，谁也不知道潜力有多大。身边就有平时普通、高考惊艳的例子。与其急着怀疑自己，不如看看他们身上有哪些可以借鉴的方法。
写在最后：圆创想对你说的话
亲爱的高三同学，我知道你现在很累。但我想告诉你：能走到今天，你已经很了不起了。
回望这一年，你熬过了无数个早自习的困倦，扛过了无数次模考的起落，咽下过委屈，也偷偷哭过。你在最该放纵的年纪，选择了最枯燥的坚守。这些不是分数能衡量的，但它们真实地塑造了一个更坚韧、更成熟的你。
最后这段时间，只要平稳落地——把你会的写对，把你背的写准，把你练的写顺。
等到最后一门考试结束，铃声响起，你放下笔的那一刻——你会发现，那些让你夜不能寐的焦虑、那些自我怀疑的夜晚、那些想要放弃的瞬间，都变成了你青春的勋章。
世界，正在你笔尖之下，徐徐展开。圆创和你一起，静待花开。
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